Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Фобос фон Ройенталь, Вы весите 80 кг?
Какой рацион питания был?
Бабушки -бабушками, а вина все же Ваша...я тоже весила когда-то 78 кг и винила кого угодно, но только не себя.
Хотя, по сути-то, нужно было просто меньше жрать и больше бегать!
Для начала расскажите подробней чем питались.

Да, вес именно такой.
Помимо завтраков и обедов, я частенько покупала шоколадки, чипсы, ела фаст-фуд
Так же на ночь объедалась булками, тортиками
Да и раньше я клала себе на тарелку большие порции еды.

Фобос фон Ройенталь, ну, милочка, теперь придется с этим завязывать!
Хочешь весить меньше? Тогда вперед в магазин за здоровой и полезной пищей!
И,пусть на меня все накинутся, но я бы тебе посоветовала посидеть недельку на запаренной гречке ,чтобы устроить организму встряску, да и самой смотивироваться от потери веса, а потом плавно перейти на правильное питание и подключить спорт.
Тебя никто не заставляет убиваться часами в зале или дома по видеокурсам.
Можно уделить тренировкам 25-30 минут по той же программе Джиллиан Майклз " Похудей за 30 дней".
Да, по началу будет тяжело, но все нагрузки того стоят. Чем раньше ты возьмешься за себя, тем больше велика вероятность того, что уже к лету, ты будешь выглядеть просто потрясающе!Ты же этого хочешь?

Первое, что вы можете сделать - отказаться от вышеперечисленных продуктов. Если будет сложно можете сократить потребление сладкого до одной шоколадки, например, в неделю. Хотя мне проще было отказаться вообще. Далее вводим спорт в жизнь, я начинала просто ходить, много ходить. Потом перешла на спорт, 3 раза фитнесстудия в неделю (опять же, если вы любите плавать - займитесь плаванием). Я сама утром старалась питаться всякими кашами, это медленные углеводы и они дают нашему организму энергию на весь день. В обед я часто питаюсь в студенческой столовой, а даже если и дома то питаюсь, например, рисом, мясом и овощами. Многие не советуют, но могу в целом заменить рис на макароны, главное не слишком много. Вечером питаюсь белками (творог, яичница и и.д и т.п).
И еще, главное питаться каждые 2-3 часа (в перерывах можно и нужно перекусывать, например, фруктами). Если я долго не ем я начинаю хотеть сладкого, в такие моменты сначала я иду и ем нормальную еду, после приема нормальной пищи как правило есть не хочется. После 18 кстати стараюсь тоже не есть, ну вообще за 3-4 часа до сна иначе все это окажется на ваших боках.

Убирайте все простые углеводы во второй половине для. Кушайте 2 порции фруктов в день, не больше и потихоньку начинайте заниматся спортом. в 20 лет имхо вес улетает при правильном образе жизни. Вечером творог, кефир, рыба/курогрудь с салатиком. порции уменьшаете постепенно до модели тарелки

Спорт - для начала по 30-40 мин в день кардио - бег или быстрая ходьба, если не можете бегать, велосипед, дома можно заниматся под Синди Кроуфорд или Ольгу Новикову, у них простые программы. Как немного наберете форму, переходите на Джиллиан.

И, не забываем про приход и расход!
Расход должен быть всегда больше , чем приход.
Тоесть, количество потребляемой Вами пищи, должно быть такое, чтобы то что Вы скушали, смогли с легкостью истратить во время тренировок...

К сказанному выше добавлю Есть модель питания, на которую стоит перейти. Подойдет для всей семьи. Ко всему прочему необходимо все же понять, что режим питания - это важно для здоровья ЖКТ, тем более когда гастрит уже есть. Не отказывайтесь от "вредностей" сразу, это приведет к срыву в питании, пищу старайтесь есть подольше (раньше правильно говорили, по 40 раз на каждой стороне жевать =) ), чувсвуйте вкус пищи и помните, что из-за стола надо выходить чуть-чуть голодной. Чувство голода доставлять дискомфорт будет первую неделю, потом перестанете его замечать вообще.

Тоесть, количество потребляемой Вами пищи, должно быть такое, чтобы то что Вы скушали, смогли с легкостью истратить во время тренировок...
Т.е. она за день должна съесть где-то около 1600ккал и за тренировку в этот же день их же потратить?

Chernous M. D., не так))
www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0#t=1019 - вот , посмотрите!) Про расход и приход ))
---
И вот эти весьма полезны...
www.youtube.com/watch?v=7bwiD3W2gn4 - про женскую фигуру с нуля 1 задание
www.youtube.com/watch?v=8BsKAd3yPS4 - про денскую фигуру в нудя 2 задание
10diet.net/tablica-kalorii.html купи весы и не парься! Таблица подсчета калорий для ленивых)

Т.е. она за день должна съесть где-то около 1600ккал и за тренировку в этот же день их же потратить?
Не думаю, что не профессиональный спортсмен может потратить за тренировку 1600ккал. О_о. Суточный обмен сидячего тела около 1200ккал, т.е. меньше чем на эту сумму питаться просто нельзя. Всё, что идёт сверху - идёт в расход за счёт движения и тренировок. То есть должно идти за счёт движения и тренировок. Вообще, есть куча калькуляторов калорий в сети, вполне можно рассчитать свои индивидуальный каллораж.

...Caramel..., тогда, наверно, надо рассказать про Основной Обмен Веществ и про то, что же и сколько все же надо тратить? Да? Раз уж про расход-приход начали

Maia Melian, это был сарказм.

Chernous M. D., поэтому и скинула видео ) Там все об этом подробно рассказано и показано.
В принципе, я разделяю мнение того мужчины
Он достаточно грамотно все рассказывает и раскладывает по полочкам.
А как думаете Вы?

...Caramel..., там полуторачасовое видео. Не хочу его смотреть Но в комментариях написана верная фраза: "КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ (ккал) БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЕДЫ!", - хотя у меня от ее формулировки нервно дергается глаз.

Chernous M. D., ну, согласна, формулировка жутковата, но объяснять тоже долго...
Поэтому, чтобы уж наверняка, лучше посмотреть видео, чтобы всё буквально разжевали, да еще и в рот положили.
Думаю, что если Фобос фон Ройенталь задалась целью - похудеть, то ей не должно быть лень посмотреть это видео для её же пользы.

рассчитайте КБЖУ (iifym.com)

Фобос фон Ройенталь, а я Вас просто поддержу =) с такого же веса начинала 4 месяца назад, сейчас -6 кг стабилизировала. Вы молодец, сделать намеченное - вполне реально, и это легко! А про то, что я себе уже нравлюсь гораздо больше, даже говорить не стану

Мне просто интересно: а вы сейчас живёте одна или с семьёй-бабушками?

ну я тут просто мимо иду и говорю:
не спешите совсем, идите спокойно и меняйте свою жизнь, пусть это займет время.

Всем спасибо за советы. Видео я посмотрела.
zerowitz, нет, с недавнего времени живу одна
Снег и воздушные шарики, огромное спасибо за поддержку))

Turbo Fire!!!Не пожалеете!!!